Kilo vermek üzerine konu açarsak, bunun kişiden kişiye değişmekle birlikte genellikle hiç de kolay olmadığını söylemeliyiz. Hele de kendi kendinize bulduğunuz birkaç seçenek keşfettiyseniz ve kilo vermenin yolunu buldum diyorsanız bu sizi daha da karıştırır ve daha da zorlu uğraşı vererek sonunda pes etmek istemenize neden olur.
Kilo vermek ve özellikle yağ yakarak kilo vermek için en etkili prosedürler, egzersiz yapmak veya güçlü bir diyet planına bağlı kalmak için zaman ayırmanız gereken en önemli kuraldır, ancak spor salonlarında terlemeye gerek kalmadan hızlı ve etkili bir şekilde de kilolardan kurtulmanız mümkün. Tek yapmanız gereken gerçekçi bir hedefi ortaya koymak ve ona ulaşmanıza yardımcı olacak diyet programına uymak.
Dengeli beslenme için olmazsa olmaz gıdalar da vardır; Yumurta, Yulaf, Yeşil sebzeler, Tavuk, Esmer ekmek, Yeşil çay, Balık, Avokado, Bakliyat, Elma, Soya, Yoğurt, Az yağlı süt, Tereyağı, Ceviz, Keten tohumu, Badem, Kivi, Buğday, Muz, Esmer pirinç, Karpuz, Brokoli, Salatalık vb.
Unutmayın ! Sebzeler ve meyveler, vücudunuza çok az kalori sağlayarak doyurduğu için ve de vücudunuzu hastalıklarla savaşmak ve sizi daha da sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyulan temel besinleri sağladığı için başarılı bir kilo verme diyetinde sizin için kilit rol oynarlar.
Şeker alımını azaltmak veya yüksek şekerli yemek ve içeceklerden kaçınmak, kilo vermeye çalışanlar için en temel olmazsa olmazlardandır. Çok fazla ilave şeker tüketmenin, kilo alımı da dahil olmak üzere sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu bilimsel olarak kanıtlandığını da unutmayın. Vücuda giren, şekeri yüksek olan gıdalar iştahınızı ve tatlı isteğinizi artırmanın yanı sıra yağ depolamayı teşvik eden insülin seviyelerinizi de artırarak size sağlıklı beslenme eklemeden yüksek kalori ekler.
En İyi Online Diyetisyen Danışmanlığı İçin Bursa Diyetisyeni Hizmetinizde(Yeni sekmede açılır)
Yapılması ve Yapılmaması gerekenler:
Ekmek (özellikle beyaz ekmek ), pirinç ve patates gibi karbonhidratlı yiyecekleri yemekten kaçının.
Yumurta akı, et, karbonhidrat oranı düşük baklagiller gibi besinleri yeterli miktarda tüketip protein alımını artırın.
Tamamen yağlı besinlerden kaçının.
Çok su içmeyi ihmal etmeyin. ( En az günde 2 litre)
Her gün en az 40 dakika egzersiz ve spor yapmayı ihmal etmeyin, çünkü sadece bir diyetin amacınızı gerçekleştirmenize yardımcı olma olasılığı yoktur.
Patates cipsi veya kilo alımına katkıda bulunan diğer abur cubur yiyeceklerin yerine sağlıklı bir atıştırmalıklar tüketin. Örneğin Nasıl hazırlandığı önemli olsa da, patlamış mısırın kalorisi çok düşüktür.
Orta veya ağır spor yapma imkanınız varsa haftada bir yapın.
Kilo verip vermediğinizi anlamak için her gün kilonuzu kontrol etmeyin. Vücudunuz gerçek kilonuzu gösterene kadar haftada 1 tartılın.
Yaktığınız kalori miktarının, kalori alımınızdan daha fazla olması gerektiğini de unutmayın. Ne yediğinizi, ne içtiğinizi bilin, besin değeri etiketini okumak için bilinçli bir çaba gösterin.
Kulağa çok klişe geldiğini biliyorum ama öğünlerinizi asla atlamayın. Günde 6 ila 8 daha küçük öğün yemek yiyin,
Moral ve motivasyonunuzu daima zinde tutun.
Bursa Diyetisyen Hizmetleri ile Sağlıklı Beslenme
“Evet yapabilirsin! Yol engebeli olabilir, ancak siz sürece bağlı kalın yeter. “
Dyt. Nursena ARDALI Diyetisyen Merkezi ( Bursa Diyetisyeni )
Bursa diyetisyen , diyetisyen , online diyetisyen
Bursa Diyetisyeni İletişim
