Dünyaca ünlü Time Dergisi tarafından en sağlıklı 50 besin açıklanmış. Hadi bakalım nelermiş bunlar:
-Kivi: Antioksidan koruma sağlar. C ve E vitamini içermektedir. Soğuk algınlığına ve hava değişimlerinde kullanılabilir. Ayrıca çocuk gelişimine de destek verir. Günde 2 adet kivi yerseniz neredeyse günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabiliyorsunuz. Çok yüksek oranda lif bulundurur. Dolayısıyla bu lifler bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlayıp kabızlığı önlüyor. Sinir ve sindirim sitemine inanılma iyi gelir.
– Nar: Bol miktarda C vitamini, polyphenol, demir, potasyum içerir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Ayrıca kolestrol ve şekeri dengeleyen nar, kanser hücrelerinin gelişmesine engel olurken, kalp sağlığının korunmasında da yardımcı olur. B1 , B2 ve C, vitaminleri yanında zengin potasyum içeren ve yaklaşık bir su bardağı nar suyu günlük ihtiyacımız olan C vitamininin % 25’ini karşılar. İsmi Kuranı-ı Kerim’de geçtiği için, halk arasında ‘Cennet Meyvesi’ olarak da adlandırılan narı günlük tükettiğinizde yorgunluğu giderir ve vücuda zindelik kazandır.
En sağlıklı 50 besin
– Ahududu: Kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir.
– Yabanmersini: Gözleri korur, yüksek kan şekerini azaltır.
– Greyfurt: Cildi temizleyip sindirimi dengeler. Kansere karşı faydalıdır.
– Mandalina: Tip-2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
– Avokado: Kalp hastalığı riskini azaltır. – Muz: Kalbi koruma özelliği olan potasyum kaynağıdır.
– Domates: Hücrelerdeki DNA’yı korumaya yardım eder. Kansere karşı koyan enzimleri güçlendirir.
– Patlıcan: Kalp hastalıklarına karşı vücudu korur.
– Pazı: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.
– Mantar: Kanserle mücadelede etkili bir antioksidandır.
– Lahana: Kanser riskini azaltır, kemikleri güçlendirir. Toksin arındırıcıdır.
– Brokoli: Vücudu zehirli toksinlerden arındırır. Kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar.
– Rezene: Antioksidan özelliği vardır.
– Tatlı patates: A vitamini deposudur. B vitamini, yararlı lifler ve potasyum açısından da zengindir.
– Sarımsak: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalbi korur. Etkili bir antiviraldir.
– Şekerpancarı: Tansiyonu ve kolesterolü düşürmede yardımcı.
– Ispanak: Folik asit kaynağıdır. Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum barındırır.
– Karnıbahar: Kanserle mücadelede vücudu güçlendirir.
– Kara lahana: Cilt, göz ve dişler için faydalıdır.
– Soğan: C, B6, manganez ve potasyum kaynağıdır.
– Bal kabağı: Hücrelerin geliştirir ve gözü korur.
– Tuna balığı: Beyin gelişimini güçlendirir, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu
– Ançuvez: Protein deposudur. B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri açısından da zengindir.
– Sardalya: Beyin gelişimini güçlendirir.
– Somon balığı : Cilt kanseri riskini azaltır.
– Tam buğday ekmeği: Kolon kanseri riskini yüzde 40 azaltır, sindirim sisteminin sağlığını korur.
– Kümes hayvanı eti: B vitamini bakımından zengindir.
– Kinoa: Amino asitler açısından çok zengindir.
– Yulaf ezmesi: Bağışıklığı güçlendirici ve kolesterolü düşürücü özellikler sahiptir.
– Kenevir tohumu: Yağ asitleri, E vitamini ve amino asit zenginidir.
– Firavun buğdayı: E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko, fosfor, B vitamini zengini
– Yeşil mercimek: Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayıp, kan şekerini düzenler.
– Kavılca buğdayı: Düşük kalori için eşsiz bir besin kaynağıdır.
– Ceviz: Kalp sağlığına faydalıdır.
– Badem: Koleterolü düzenleyip, bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Chia çekideği: Kalsiyum deposudur.
– Keten tohumu: B vitamini, potasyum ve demir gibi mineraller açısından çok zengindir.
– Yumurta: Sinir sisteminin sağlığı ve hücre yapısının sağlığı açısından faydalıdır.
– Kefir: Kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Yoğurt: Bağırsağı düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler.
– Hindistancevizi: Kalp sağlığı na faydalı. Yağları yakar
– Zeytinyağı: Kalp sağlığını güçlendirir. Bol miktarda antioksidan barındırır.
– Kimyon: Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir.
– Zerdeçal: Antiviraldir. Alzheimer ve kansere karşı etkilidir.
– Tarçın: Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır.
– Kırmızı çay: Antioksidandır. Kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir.
– Kırmızı şarap: Koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
– Portokal : Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Diyette Kural
Diyet yapmaya başladığınızda en önemli kurallardan birisi de sabırlı olmaktır. Birçok yerde vaat edilen “3 günde 15 kilo” gibi diyetlerin doğru olmadığını bilmeniz ve sağlıklı-kalıcı kilo vermek için zamana ihtiyacınız olduğunu unutmamanız gerekir. Bugün başlayacağınız bir beslenme ve spor programı ile önümüzdeki yaza istediğiniz bedenle girmeniz mümkün!
Hadi siz de hikayenizi gelip anlatırsanız size uygun diyet programınızı fırsat ucretlendirme ile hazırlarız. Dyt.Nursena Ardalı Osmangazi Bursa Diyetisyenmerkezi Sağlıklı Günler Diler.
www.instagram.com/dyt.nursenaardali www.facebook.com/dyt.nursenaardali www.diyetisyenmerkezi.com www.bursadiyetisyeni.com
www.instagram.com/dyt.nursenaardali
www.facebook.com/dyt.nursenaardali
www.diyetisyenmerkezi.com
www.bursadiyetisyeni.com
Dyt. Nursena ARDALI Diyetisyen Merkezi ( Bursa Diyetisyeni )
Bursa diyetisyen , diyetisyen , online diyetisyen
