Dünyaca ünlü Time Dergisi, en sağlıklı 50 besini açıklanmış.Hadi bakalım nelermiş bunlar:
-Kivi: Antioksidan koruma sağlar. C ve E vitamini içermektedir. Soğuk algınlığına ve hava değişimlerinde kullanılabilir. Ayrıca çocuk gelişimine de destek verir. Günde 2 adet kivi yerseniz neredeyse günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılayabiliyorsunuz. Çok yüksek oranda lif bulundurur. Dolayısıyla bu lifler bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlayıp kabızlığı önlüyor. Sinir ve sindirim sitemine inanılma iyi gelir.

  • Nar: Bol miktarda C vitamini, polyphenol, demir, potasyum içerir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Ayrıca kolestrol ve şekeri dengeleyen nar, kanser hücrelerinin gelişmesine engel olurken, kalp sağlığının korunmasında da yardımcı olur. B1 , B2 ve C, vitaminleri yanında zengin potasyum içeren ve yaklaşık bir su bardağı nar suyu günlük ihtiyacımız olan C vitamininin % 25’ini karşılar. İsmi Kuranı-ı Kerim’de geçtiği için, halk arasında ‘Cennet Meyvesi’ olarak da adlandırılan narı günlük tükettiğinizde yorgunluğu giderir ve vücuda zindelik kazandır.
  • Ahududu: Kalp sağlığına destek olur, obeziteye karşı etkilidir.
  • Yabanmersini: Gözleri korur, yüksek kan şekerini azaltır.
  • Greyfurt: Cildi temizleyip sindirimi dengeler. Kansere karşı faydalıdır.
  • Mandalina: Tip-2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
  • Avokado: Kalp hastalığı riskini azaltır.
  • Muz: Kalbi koruma özelliği olan potasyum kaynağıdır.
  • Domates: Hücrelerdeki DNA’yı korumaya yardım eder. Kansere karşı koyan enzimleri güçlendirir.
  • Patlıcan: Kalp hastalıklarına karşı vücudu korur.
  • Pazı: Magnezyum ve potasyum bakımından zengindir.
  • Mantar: Kanserle mücadelede etkili bir antioksidandır.
  • Lahana: Kanser riskini azaltır, kemikleri güçlendirir. Toksin arındırıcıdır.
  • Brokoli: Vücudu zehirli toksinlerden arındırır. Kansere karşı eşsiz bir koruma sağlar.
  • Rezene: Antioksidan özelliği vardır.
  • Tatlı patates: A vitamini deposudur. B vitamini, yararlı lifler ve potasyum açısından da zengindir.
  • Sarımsak: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalbi korur. Etkili bir antiviraldir.
  • Şekerpancarı: Tansiyonu ve kolesterolü düşürmede yardımcı.
  • Ispanak: Folik asit kaynağıdır. Yüksek miktarda A vitamini, demir, potasyum, kalsiyum, çinko ve selenyum barındırır.
  • Karnıbahar: Kanserle mücadelede vücudu güçlendirir.
  • Kara lahana: Cilt, göz ve dişler için faydalıdır.
  • Soğan: C, B6, manganez ve potasyum kaynağıdır.
  • Bal kabağı: Hücrelerin geliştirir ve gözü korur.
  • Tuna balığı: Beyin gelişimini güçlendirir, kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu – Ançuvez: Protein deposudur. B vitamini, kalsiyum, omega-3 asitleri açısından da zengindir.
  • Sardalya: Beyin gelişimini güçlendirir.
  • Somon balığı : Cilt kanseri riskini azaltır.
  • Tam buğday ekmeği: Kolon kanseri riskini yüzde 40 azaltır, sindirim sisteminin sağlığını korur.
  • Kümes hayvanı eti: B vitamini bakımından zengindir.
  • Kinoa: Amino asitler açısından çok zengindir.
  • Yulaf ezmesi: Bağışıklığı güçlendirici ve kolesterolü düşürücü özellikler sahiptir.
  • Kenevir tohumu: Yağ asitleri, E vitamini ve amino asit zenginidir.
  • Firavun buğdayı: E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko, fosfor, B vitamini zengini – Yeşil mercimek: Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayıp, kan şekerini düzenler.
  • Kavılca buğdayı: Düşük kalori için eşsiz bir besin kaynağıdır.
  • Ceviz: Kalp sağlığına faydalıdır.
  • Badem: Koleterolü düzenleyip, bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Chia çekideği: Kalsiyum deposudur.
  • Keten tohumu: B vitamini, potasyum ve demir gibi mineraller açısından çok zengindir.
  • Yumurta: Sinir sisteminin sağlığı ve hücre yapısının sağlığı açısından faydalıdır.
  • Kefir: Kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Yoğurt: Bağırsağı düzenleyen faydalı bakterileri güçlendirir, bağışıklığı destekler.
  • Hindistancevizi: Kalp sağlığı na faydalı. Yağları yakar – Zeytinyağı: Kalp sağlığını güçlendirir. Bol miktarda antioksidan barındırır.
  • Kimyon: Kalp sağlığını destekler, enfeksiyonlara karşı etkilidir.
  • Zerdeçal: Antiviraldir. Alzheimer ve kansere karşı etkilidir.
  • Tarçın: Beyin ve bağırsak sağlığına faydalıdır.
  • Kırmızı çay: Antioksidandır. Kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir.
  • Kırmızı şarap: Koroner kalp hastalığı riskini azaltır.
  • Portokal : Bağışıklık sistemini güçlendirir.

www.instagram.com/dyt.nursenaardali
www.facebook.com/dyt.nursenaardali
www.diyetisyenmerkezi.com
www.bursadiyetisyeni.com

Lütfen takip edin ve bizi beğenin

Bir cevap yazın