🍏Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli unsurlarından biri azar azar ve sık sık yemektir. 🥗Ara öğünler, ana öğünlerin dışında yenilen küçük, enerji yoğunluğu yüksek olmayan öğünlerdir. Kuşluk, ikindi ve gece öğünü temel ara öğünlerdir. Bireyin ihtiyaç duyduğu taktirde (açlık hissi, reaktifhipoglisemi, hiperinsülinemi, egzersiz varlığı vb. durumlar) ara öğün tüketmesi gerekebilir. 🍒Sağlıklı ara öğünler, kan şekerinin düzenlenmesine ve dolayısıyla metabolik düzenin oluşmasına yardımcı olarak çabuk acıkmayı önler ve bir sonraki ana öğünde daha kontrollü ve ölçülü yemeyi kolaylaştırır. 🥦Yeterli ve dengeli beslenmede öğün sayısı kadar öğünün içeriği de oldukça önemlidir. Öğünlerde besin ögelerinin dağılımı ne kadar dengeli olursa metabolizma da o kadar düzenli çalışır. Bu nedenle öğünlerin karbonhidrat, protein ve yağ içerikleri dengeli olmalıdır. 🥛Şekerli, aşırı yağlı, yoğun karbonhidrat içeriği olan glisemik indeksi yüksek endüstriyel ürünlerden ziyade daha sağlıklı atıştırmalıklar olan süt, yoğurt, ayran, peynir,kuru yemişler tercih edilmelidir. Ayrıca tam tahıl grubu, sebze ve meyve grubu besinler lif açısından zengindir ve ara öğünleriniz için sağlıklı besin alternatiflerdir. Ara öğünde daha fazla lif alabilmek için meyve suyu yerine kuru meyve veya taze meyve tüketmeyi tercih edin. Unutmayın ki, light ürünler kalorisiz besinler değillerdir bu nedenle ihtiyacınızdan fazla miktarda tüketmemelisiniz. Sağlıklı Günler..🍍🤗 . . #healthysnacks #healtyfood#healthylifestyle #beslenme #diyet#diyetisyen #sağlık #araöğün #diyetisyenmerkezi #bursadiyetisyeni
dyt.nursenaardali
