Sağlıklı Kilo Alma Yolları, Bursa Uzman Diyetisyen & Fitoterapist Nursena Ardalı

Kilo verip zayıflama diyetinde uyguladığımız gibi sağlıklı kilo alma yolları içinde  temel prensibimiz  önerilere kulak vermektir. Zayıf olmak genellikle sağlıklı olsa da, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa veya hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa, zayıf olmak endişe verici sorun yaratabilir. Bu nedenle, zayıfsanız, değerlendirme için doktorunuza veya diyetisyeninize görünün. Birlikte, hedef kilonuzu nasıl ulaşabileceğinizi planlayın.

Porsiyon Kontrolü Nedir?(Yeni sekmede açılır)

Besin ve Beslenme Nedir ?(Yeni sekmede açılır)

DİYET VE YAŞAM TARZI İLE KRONİK HASTALIKLARIN ÖNLENMESİ(Yeni sekmede açılır)

Sağlıklı Kilo Alma Yolları

Bazı insanlar kilo vermeye ihtiyaç duyarken bazı insanlar da kilo almaya ihtiyaç duyabilir. Kilo almanın birçok çeşitli yöntemi vardır. Ancak sağlıklı kilo almak bambaşka bir konudur ve bunu başarabilmek içinse bir diyetisyenlik hizmeti yardımı almanız gerekebilir.

Zayıf olduğunuzda kilo almanın bazı sağlıklı yolları şunlardır:

  • Daha sık yemek ye.  Gün içinde iki veya üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yemek yiyin.
  • Besin değeri yüksek yiyecekler seçin. Genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak tam tahıllı ekmekleri, makarnaları ve tahılları seçin; meyve ve sebzeler; Süt Ürünleri; yağsız protein kaynakları; ve fındık ve tohumlar gibi.
  • Smoothie ve shake içecekleri deneyin. Az kalorili ve besin değeri düşük diyet soda, kahve ve diğer içecekleri gözardı edin. Bunun yerine, süt ve taze veya dondurulmuş meyvelerden yapılmış smoothieler veya sağlıklı shake’ler için üzerine biraz keten tohumu serpin. 
  • Ne zaman içtiğine dikkat et. Bazı insanlar yemeklerden önce sıvı içmenin iştahlarını körelttiğini fark eder. Bu durumda, yüksek kalorili içecekleri bir yemek veya atıştırmalıkla birlikte yudumlamak daha iyi olabilir. Diğerleri için yemekten 30 dakika sonra içmek işe yarayabilir.
  • Her lokmayı sayın. Kuruyemiş, fıstık ezmesi, peynir, kuru meyve ve avokadoda ile atıştırmalık yapın . Fıstık ezmesi ve jöleli sandviç gibi yatmadan önce atıştırmalıkla bir şeyler yiyin ya da avokado, dilimlenmiş sebzeler ve yağsız et veya peynirle sarılmış bir sandviç yiyin.
  • Tamamla. Güveçte peynir, çırpılmış yumurta ve çorba ve güveçte yağsız kuru süt gibi daha fazla kalori için yemeklerinize ekstra malzemeler ekleyin.
  • Ara sıra   midenize bayram ziyafeti yapın. Zayıf olsanız bile, fazla şeker ve yağa dikkat edin. Ara sıra dondurmalı pasta dilimi yemeniz sorun olmayacaktır, ancak çoğu ikramlık yemekleriniz sağlıklı olmalı ve kaloriye ek olarak sağlıklı besin de sağlamalıdır. Kepekli kekler, yoğurt ve granolalı barlar iyi seçeneklerdir.
  • Egzersiz yapmak. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak iştahınızı da artırabilir.

fazla kalori 

Sağlıklı kilo almanın en başlıca, temel yollarından biri vücuda daha fazla kalori girişi sağlamaktır. Ancak sağlıklı kilo almak istiyorsanız bu kiloları fast food, sağlıksız atıştırmalıklar, kolalar, patates kızartmaları gibi yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bu gibi besinler oldukça sağlıksız olduğu gibi bir de obeziteye sebep olmaktadır.

Kilo almak için kalori girişi fazla olmalı dedik ancak bunun yanında kalori çıkışı da az olmalıdır. Yani günlük yaktığınız kalori miktarından 300 – 400 kcal daha az yakmanız sağlıklı bir kilo alam sürecinde size yardımcı olacaktır.

Bursa diyetisyeni olarak bizler sizlere bu konuda püf noktaları verecek ve sağlıklı kilo alma yolunda oldukça başarılı şekilde ilerlemenize katkı sağlayacağız.

Kilo vermek kadar kilo almak da sabır isteyen bir şeydir. Bu nedenle ani kilo alımları da çok zararlıdır. Kilo alırken adım adım gidilmeli ve ani değişimlerden uzak durulmalıdır.

Sağlıklı Kilo Aldıracak Besinler

Sağlıklı kilo aldıracak besinler arasında en ön sırada süt gelir. Süt tam bir protein kaynağıdır ve uzun yıllardır kilo alma üzerinde büyük etkilere sahiptir. Süt sayesinde vücudun yağ ve karbonhidrat dengesi sağlanır. Bu sayede de kişi sağlıklı ve düzenli bir şekilde kilo alır.

Bir diğer sağlıklı kilo aldırmaya yarayacak besin ise pirinçtir. Bir porsiyon pirinçte yaklaşık olarak 200 kcal mevcuttur. Bu da kilo alma yolunda insana oldukça yararlı olacaktır. Haftada 3 gün pirinç pilavı yiyerek sağlıklı kilo alma yolunda önemli bir adım atmış olursunuz.

Bir diğer yiyecekler ise kuruyemişlerdir. Kuruyemişlerin kilo alma üzerindeki önemi yadsınamaz ve ayrıyeten kuruyemişler sağlıklı besinler olarak da bilinen yiyecekler arasındadır. Bu bakımdan sağlıklı kilo alma dostu bir yiyecektir. Eğer bu besinler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmayı istiyor ve rutine oturtma konusunda güçlük yaşıyorsanız online diyetisyen hizmetimizden yardım alabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Alma Yolları, Bursa Uzman Diyetisyen & Fitoterapist Nursena Ardalı
Sağlıklı Kilo Alma Yolları

https://www.facebook.com/dyt.nursenaardali/

 

Lütfen takip edin ve bizi beğenin
Sağlıklı Kilo Alma Yolları, Sağlıklı Kilo Alma Yolları, Bursa Uzman Diyetisyen & Fitoterapist Nursena Ardalı

Bir cevap yazın